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抻勁的好處及抻拔筋骨方法的步驟

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抻勁的好處及抻拔筋骨方法的步驟

發布日期:2019-05-09 作者: 點擊:

一、翻身转体 身体向左侧卧,左腿略微弯屈,右腿屈膝超越左腿,右足触床;用左手压住右膝,将右臂右伸,做到两肩贴床,再向右最大限度地转动颈部,转至右耳可以贴到枕头上为止。同时,带动抻拉腰椎骶椎,如此抻拉5次。然后右侧卧,反向做上述动作。这个动作可以带动抻拉到腰部的肾腧、命门穴。


二、双足击臀 仰卧在床上,屈膝,将两臂侧伸,同时放松足腕;接着,用双足跟快速地交替击打臀部各5-10次。对于中老年人来说,如果出现筋骨疼痛及其他不适反应时,应及时减少运动的次数。 


三、双腿侧蹬 仰卧在床上,将足跟对接,足尖向外拐,双足同时用力侧蹬,两腿夹角愈大愈好;然后,两腿上伸并合并双足,再缓慢下落成仰卧并足式;接着,两腿并足缓慢上伸,屈膝,将足跟对接,重复侧蹬10次。一些身体孱弱的年轻人也可以用此法养护筋骨。 


四、俯卧弓身 俯卧,两小腿上翘,用双手握住双脚踝部,注意挺胸、鼓腹、抬头,然后用力蹬拉若干次;四肢展开,采取俯卧的姿势放松片刻;接着,再翻身仰卧放松片刻。 “抻拔筋骨法”以每天清晨醒后锻炼为宜,应尽可能有选择地多练。 需要提醒的是,练习此法时,要注意静力的运用。所谓静力,就是当你的动作幅度和用力强度都达到相对的高峰时,要吸气满胸,短暂屏气,保持姿势,持续加力。静止一段时间后,再放松、呼气。在静力练习的过程中,是否出现筋骨响动,要听其自然,不可强求。 “抻拔筋骨法”不是一朝一夕就能见到成效的,若想获得健康和幸福,难就难在“坚持”二字上,贵也贵在“坚持”。大多数人总是光有养生的念头,没有持之以恒的练习,这很不好,就像书法中的空描,少了内容,缺乏了根基,最后连养生的门也摸不到。因此,希望每个人都能坚持练习,只有这样,才能体会到其中的神奇。 养生秘诀一点通 如果骨骼周围缺少肌肉、脂肪及软组织保护,就很容易造成骨伤害。因此,我们平时要注意补充营养,为骨保健做好基础。具体到饮食上来讲,可以多选择一些对骨骼有好处的食物,例如选择牛肉、百合、胡萝卜等食材煲汤。


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